Le déroulement d'une séance type (1h30)

Objectifs :

Préparer le corps et l’esprit à l’entraînement qui va suivre. Par des routines d’exercices, il contribue à renforcer les bases (placements, déplacements, éléments) et permet d’éviter les blessures.

 

Les étapes de l'échauffement :

• ​l’activation cardio-pulmonaire et musculaire générale. Il s’agit de faire monter la température corporelle pour préparer l’organisme à l’effort.
  Exercices réalisés : course, accélérations, montées de genoux, foulées bondissantes, pas chassés…
• la mobilisation articulaire et musculaire spécifiques, pour préparer plus finement et spécifiquement les articulations et muscles sollicités.
  Exercices réalisés : mobilisation simple articulation par articulation ou combinée (déplacements en animaux), battements de jambes et bras…
• le renforcement musculaire. L'échauffement est l'occasion de travailler un peu le physique pour entretenir le tonus général.
  Exercices réalisés : cloche pied, ''pilou pilou'', bonds gainés, maintien en gainage, pompes, abdominaux...
• la répétition des bases et les éléments de souplesse (phase plus ou moins importante selon l’objectif de la séance et le niveau de pratique).
  Exercices réalisés : roulades, placements de dos et ATR, ponts et souplesses, écarts…

 

L'échauffement peut également être à thème :

• ''poutre'' avant un travail à ce même agrès,
• ''course'' avant un travail au saut de cheval
• ''éléments gymniques''
• ''cardio'' pour accentuer la sollicitation cardio-pulmonaire
• ...

Cette partie constitue le corps de la séance. Les gymnastes s’entraînent aux 4 agrès féminins : le saut de cheval, les barres asymétriques, la poutre et le sol.

Avec le public adulte, il n'y a pas de rotation prédéfinie aux agrès d'une séance à l'autre et aucune recherche d'équilibre entre le temps passé à chaque agrès. Nous prenons en compte les envies des adhérentes, que ce soit pour le choix de l'agrès ou des éléments qui y sont travaillé. L'entraîneur est source de proposition au besoin, mais c'est plutôt un accompagnateur des envies. De la même manière, selon les souhaits émis par les gymnastes, une part plus ou moins importantes peut être accordée au renforcement musculaire et aux étirements / assouplissements.
En cas d'examen à préparer, nous mettons tout en oeuvre pour assurer une préparation optimale en vue des épreuves.

 

A chaque agrès, des ateliers sont généralement mis en place et nous utilisons du matériel pédagogique adapté en plus des agrès eux-mêmes :

• en saut : table de saut en mousse, blocs de différentes hauteurs, mini-trampoline, tremplins, caissons, fosses, tapis, fast-track, impulseur…
• en barres, nous utilisons toutes les barres (asymétriques, parallèles, mini-barres, barre fixe) dont certaines sont réglables en hauteur. Sont à disposition également : blocs de différentes hauteurs, caissons, pans inclinés, fosses et tapis…
• en poutre : poutres en mousse, poutres de différentes hauteurs et largeurs, tapis et blocs sous poutre pour diminuer le contrehaut, élargisseur de poutre et protections…
• en sol : blocs, pans inclinés, caissons, impulseur, tremplins et mini-trampolines, tapis et fosses, rouleau, fast-track…

 

Les gymnastes se parent également entre elles et s'aident pour la réalisation des éléments en toute sécurité ou pour apporter un plus en vitesse, énergie...

Placés en fin de séance, ils sont l’occasion de faire descendre le niveau d’activité (= retour au calme) et contribuent à limiter les courbatures.

Effectués régulièrement et avec sérieux, ils permettent d’accroître l’amplitude articulaire de certains mouvements par un assouplissement des muscles sollicités (utile pour les éléments gymniques et les souplesses).

Exercices réalisés : grands écarts (droit, gauche, facial et écrasement), grenouille, pont, culbuto… ainsi que des exercices d'étirement spécifiques aux grandes chaînes musculaires.