Objectifs :
Préparer le corps et l’esprit à l’entraînement qui va suivre. Par des routines d’exercices, il contribue à renforcer les bases (placements, déplacements, éléments) et permet d’éviter les blessures.
Les étapes de l'échauffement :
- l’activation cardio-pulmonaire et musculaire générale. Il s’agit de faire monter la température corporelle pour préparer l’organisme à l’effort.
Exercices réalisés : course, accélérations, montées de genoux, foulées bondissantes, pas chassés…
- la mobilisation articulaire et musculaire spécifiques, pour préparer plus finement et spécifiquement les articulations et muscles sollicités.
Exercices réalisés : mobilisation simple articulation par articulation ou combinée (déplacements en animaux), battements de jambes et bras…
- la répétition des bases et les éléments de souplesse (phase plus ou moins importante selon l’objectif de la séance et le niveau de pratique).
Exercices réalisés : roulades, roues et rondades, placements de dos et ATR, éléments gymniques, ponts et souplesses, renversements avec envol, saltos, écarts…
- le renforcement musculaire. L'échauffement est l'occasion de travailler un peu le physique de manière générale (gainage, impulsion, proprioception...) s'il n'est pas prévu de le faire de façon spécifique lors du travail aux agrès.
Exercices réalisés : cloche pied, ''pilou pilou'', bonds gainés, maintien en gainage, pompes...
L'échauffement peut également être à thème selon les besoins et objectifs : par exemple un échauffement poutre avant un travail à ce même agrès, un échauffement course avant un travail au saut de cheval…
Bien que permettant de nombreuses variantes, l'échauffement est une routine au niveau des étapes, donc les gymnastes sont rapidement en mesure d’effectuer leur échauffement en autonomie et de prendre en charge l’échauffement du groupe.
